Cardio é Aeróbico? Qual a Diferença Entre Cardio e Aeróbico (ou São a Mesma Coisa?)
Você já parou no meio da esteira e pensou: “Espera… eu tô fazendo cardio ou aeróbico? É a mesma coisa ou tem diferença?”
Calma! Essa é uma das dúvidas mais comuns nas academias e grupos de corrida do Brasil. Neste artigo vou te explicar de forma simples, direta e sem enrolação se cardio e aeróbico são iguais ou se existe alguma diferença importante.
Resposta Rápida (para quem tem pressa)
Sim, cardio e aeróbico são a mesma coisa. A palavra “cardio” é apenas a abreviação em inglês de “cardiovascular” ou “cardiorrespiratório”. Todo exercício cardio É aeróbico. Não existe diferença técnica entre os dois termos.
Mas… por que tanta gente acha que são coisas diferentes? Vamos entender agora.
Por que a confusão acontece?
- Origem das palavras
- Aeróbico = termo científico (do grego: “aer” = ar + “bios” = vida). Significa “com presença de oxigênio”.
- Cardio = gíria de academia vinda do inglês “cardio training” (treino cardiovascular).
- Uso popular no Brasil Muita gente chama de “cardio” só atividades mais intensas (HIIT, corrida forte, jump) e “aeróbico” só as aulas antigas dos anos 80/90 (aquela musiquinha “um-dois-três-quatro”). Isso é apenas costume cultural — não é ciência.
Definição Oficial (segundo fisiologia do exercício)
Exercício aeróbico (ou cardio) é qualquer atividade física rítmica e contínua que:
- Usa grandes grupos musculares
- É mantida por tempo prolongado (geralmente acima de 20 minutos)
- Depende principalmente do oxigênio para produzir energia
Durante o exercício aeróbico/cardio, seu corpo usa gordura e glicogênio como combustível principal — por isso é excelente para emagrecer.
Exemplos clássicos de exercícios cardio/aeróbicos
- Corrida leve a moderada
- Caminhada rápida
- Ciclismo
- Natação
- Elíptico / transport
- Aulas de zumba, step, jump
- Remo
- Pular corda (em ritmo constante)
Cardio x Anaeróbico: essa sim é a diferença que importa!
Muita gente confunde “cardio” com “aeróbico” quando na verdade deveria comparar com o oposto: Quando fazer cardio/aeróbico?
| Característica | Cardio/Aeróbico | Anaeróbico |
| Fonte de energia | Oxigênio + gordura/glicogênio | Glicogênio (sem oxigênio) |
| Duração típica | 20–60+ minutos | 10 segundos a 2 minutos |
| Intensidade | Moderada a alta (conversa possível) | Muito alta (quase não fala) |
| Exemplos | Corrida, bike, natação | Musculação pesada, sprints, CrossFit intensos |
| Principal benefício | Emagrecer, resistência, saúde do coração | Ganho de massa muscular, força explosiva |
- Quer emagrecer e queimar gordura corporal
- Melhorar condicionamento físico
- Reduzir risco de doenças cardíacas, diabetes e hipertensão
- Recuperar após treinos de musculação (active recovery)
- Preparação para provas de corrida, triathlon, etc.
Quantas vezes por semana?
American College of Sports Medicine recomenda: ✅ 150–300 minutos de cardio moderado por semana ou ✅ 75–150 minutos de cardio intenso por semana
Exemplo prático: 3 corridas de 40 minutos + 2 aulas de bike = meta batida!
Conclusão: pare de se preocupar com a nomenclatura
Cardio = aeróbico = cardiorrespiratório. São sinônimos perfeitos. O que realmente importa é: você está se mexendo de forma constante, com intensidade moderada e por tempo suficiente? Se sim → parabéns, você está fazendo cardio/aeróbico e colhendo todos os benefícios!
Agora chega de dúvida e bora treinar! Qual é o seu cardio favorito? Corrida, bike, natação ou aula de jump? Deixa aqui nos comentários, quero saber! 👇💬
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(Artigo atualizado em novembro de 2025)
